Kadınların hayalini süsleyen sıkı ve biçimli kalçalara sahip olabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kasları çalıştırmak. Bunun için en ideal hareket ise şu: Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin. Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun. Ayrıca yüzme, yürüyüş, özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Özellikle masa başında oturarak iş yapan kadınların büyük bölümünde alınan kilolar kalçada toplanıyor. Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayın. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın.